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Houston- Imagine que no es capaz de ponerse de pie porque no se puede llevar a su propio peso corporal. Para evitar esto tiene que incorporar el entrenamiento de resistencia con pesas en su rutina, dijo un experto en el Colegio de Medicina Baylor (BCM).
“A medida que envejecemos y poco a poco comienzan a perder masa muscular magra, y el entrenamiento de resistencia de peso es la única manera de frenar esta baja”, dijo el doctor Robert Roush, profesor asociado de medicina - geriatría en BCM. “Nunca es demasiado tarde para empezar.”
La resistencia de levantamiento de pesas puede constar de levantamiento de pesas, usando máquinas de pesas o cualquier otro ejercicio o actividad que cree algún tipo de resistencia. Esto debe ir junto con un plan de ejercicio cardiovascular regular, dijo Roush, quien también colabora en el centro de Huffington sobre el Envejecimiento en BCM.
Siempre consulte con un médico calificado antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Trate de encontrar un gimnasio con beneficios altos o compartir un entrenador personal con sus amigos para aprender la técnica apropiada. Si el gimnasio no es una opción, trate de usar bandas elásticas y mancuernas en casa.
Las actividades tales como nadar, subir escaleras y caminar en una pendiente también puede proporcionar resistencia. Independientemente de si uno va a un gimnasio o hace ejercicios en casa, la clave es seguir pautas recomendadas y una técnica adecuada.
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